Cómo adelgazar sin hacer ejercicio con una dieta apropiada
Miércoles 24 de Octubre de 2018 12:02 pm
+ -puede comenzarse por un cambio de hábitos que impulse el proceso de adelgazamiento y te ayude a lograr tus objetivos con paso firme
Muchas personas se preguntan si es posible adelgazar sin hacer ejercicio. Cuando se lleva una vida sedentaria, cuesta más decidirse a ponerse en marcha que hacerlo una vez tomada la decisión. Adelgazar sin ejercicio no es imposible, pero es más rápido y saludable combinar dieta y ejercicio, aunque este no tiene por qué ser exigente desde el primer día, puede comenzarse por un cambio de hábitos que impulse el proceso de adelgazamiento y te ayude a lograr tus objetivos con paso firme.
Sigue una dieta hipocalórica
Tu dieta debe ser equilibrada si deseas adelgazar sin hacer ejercicio y mantenerte sana
El cuerpo humano no es una máquina robotizada y en ella influyen demasiados factores. Pero en condiciones normales, podremos decir que si quieres perder peso sin adelgazar, debes seguir una dieta hipocalórica y equilibrada. Ingerir menos calorías de las que tu cuerpo consume es esencial para poder perder peso sin ejercicio. Pero siempre manteniendo el adecuado equilibrio entre nutrientes dentro de una dieta saludable.
- El 50 % de las calorías consumidas a diario debe proceder de alimentos clasificados como fuente de hidratos de carbono de absorción lenta. Es el caso, entre otros, de patatas y cereales integrales.
- Un 20 % de las calorías de la dieta deben provenir de proteínas de alto valor biólogo. Es el caso del huevo, la carne magra, el pescado o los preparados de proteínas.
- Es preciso un bajo aporte de grasas saludables diario procedentes de semillas, frutos secos o pescado azul, fuente de ácidos grasos esenciales.
- Recuerda que es importante consumir a diario alimentos ricos en fibra como las verduras y las frutas.
Evita las situaciones que te empujan a comer sin control
El estrés, los nervios o determinados actos sociales pueden poner a prueba tu determinación y empujarte a comer sin control o a tomar alimentos insanos o hipercalóricos. Conoce cuáles son las situaciones que te generan ansiedad y te hacen comer compulsivamente. Así podrás evitarlas.
Dormir bien es esencial para adelgazar sin hacer ejercicio
Cambia de hábitos para evitar el sedentarismo
- Evita el uso del ascensor y sube y baja escaleras.
- Aumenta la intensidad de trabajo en las tareas diarias que impliquen algún tipo de acción física. Ya sea cocinar, hacer la compra o cualquier tarea doméstica.
- Siéntate sobre una pelota de pilates cuando veas la televisión o al trabajar con el ordenador. Así podrás ejercitar los músculos de piernas y glúteos mientra mantienes una postura adecuada.
Da una oportunidad al ejercicio de baja intensidad para adelgazar sin hacer ejercicio exigente
¿Conoces qué es y cuáles son los beneficios del ejercicio de baja intensidad? Aunque es posible adelgazar sin ejercicio es importante que comprendas la importancia de incluir algo de ejercicio en tu vida además de combinar este con dietas.Una alternativa al ejercicio exigente es el ejercicio de baja intensidad. Este es especialmente recomendable si partes de un grado de obesidad alto, llevas una vida sedentaria o sufres problemas de salud que te dificultan o impiden hacer ejercicio físico de alta intensidad.El ejercicio de baja intensidad es aquel que haces siempre al mismo ritmo y en el que tu frecuencia cardíaca no supera el 60%-70%. Este tipo de ejercicio no te fatiga y no te hace sudar. Pero pone en marcha tu cuerpo y te ayudará a estimular el metabolismo para que puedas adelgazar sin hacer ejercicio exigente.Nadar, caminar o andar en bicicleta a un ritmo suave son algunas de las cosas que puedes hacer sin fatigarte. El yoga, hacer pilates o practicar tai chi también son buenas opciones. Poco a poco podrás ir aumentando el tiempo sin aumentar el ritmo, si quieres seguir mejorando los resultados de tu dieta con ejercicio de baja intensidad. O pasar a hacer ejercicio de mayor intensidad.Como ves, es posible adelgazar sin hacer ejercicio. Pero es recomendable hacer ejercicio además de dieta si quieres obtener resultados más rápidos y que estos sean duraderos en el tiempo. Además, de esta forma también ganarás en salud y mejorará tu sensación de bienestar. Incluso aunque partas de un bajo estado de forma físico o del sedentarismo.
