Diez frutas con alta y baja cantidad de azúcar
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Domingo 13 de Enero de 2019 6:03 pm
+ -Es probable que hayas escuchado que comer azúcar es perjudicial para nuestra salud; sin embargo, este tipo de carbohidratos están presentes en la mayoría de las cosas que comemos, desde los alimentos procesados hasta los naturales.
Es probable
que hayas escuchado que comer azúcar es perjudicial para nuestra salud; sin
embargo, este tipo de carbohidratos están presentes en la mayoría de las cosas
que comemos, desde los alimentos procesados hasta los naturales.
Pero aunque
se trata de diferentes azúcares cuyo impacto también no tiene el mismo efecto
en el cuerpo, el exceso de cualquier carbohidrato sí daña nuestra salud. Es
decir, el azúcar de las frutas no es perjudicial para tu salud pero si se come
en exceso, podría impactar en los niveles de insulina.
Aquí te
presentamos las diez frutas que mayor y menor contenido de azúcar tienen para
que tengan un mejor control de su ingesta.
1. Higos
Los higos son
ricos en azúcares. Una taza aporta alrededor de 29.3 gramos; la recomendación
es que no comas más de dos higos al día.
No por ello
debes eliminarlos de tu dieta ya que pueden ayudarte en tu salud gracias a su
alto contenido en fibra, potasio, calcio, magnesio, vitaminas (A, E y K), así
como sus probióticos que ayudan a la función del intestino.
2. Granada
Aunque no es
una de las frutas más populares, sí es una de las más dulces. Una taza de
semillas de granada aporta 23.8 gramos de azúcar; es rica en fibra al aportar 7
gramos por porción, también es rica en antioxidantes y en vitamina C.
3. Mango
Una de las
frutas preferidas de todos es el mango y es probable que en temporada, sea de
la fruta que más gozas; sin embargo, es una de las frutas que más azúcar tiene:
un total de 22.5 gramos.
Pero a pesar
de ello, el mango aporta vitamina A, B6 y C que ayudan y brindan protección a
los ojos y al corazón. Además, sus antioxidantes protegen contra algunos tipos
de cáncer. Sólo cuida la cantidad que consumas.
4. Plátano
Algunos de
los beneficios del plátano son que ayuda al desarrollo de los músculos; sin
embargo, sus niveles de azúcar son altos, 18.3 gramos y bajos en fibra 3,9
gramos, por ello, se recomienda acompañarlo con proteínas y grasas saludables.
5. Mandarinas
El total de
los azúcares de las mandarinas es aproximadamente 12.7 gramos por pieza. Las
mandarinas, por otro lado, son ricas en vitamina B12 que ayuda con el cuidado y
el crecimiento del pelo.
6. Sandía
La sandía es
una de las frutas más dulces, aunque su contenido de azúcar -por taza- es de
9.4 gramos por lo que el impacto en los niveles de insulina es mínimo.
Quizás uno de
los problemas de la sandía es que la fibra que aporta es de digestión lenta,
aun así todos amamos comerla en los días de verano.
7. Fresas
Las fresas
son de los frutos que menos azúcar contienen, pues una taza solo nos aporta 7.4
gramos. Sus beneficios se ven reflejados en un buen sistema inmunológico y en
una reducción considerable de estrés gracias a la vitamina C que aportan.
8. Zarzamoras
Una taza de
esta fruta aporta más fibra (7.6g) que azúcares (7g) y se refleja en su sabor.
Las moras son ricas en antioxidantes y ayudarán a tu cuerpo al protegerlo del
deterioro cognitivo y de las enfermedades del corazón.
9. Frambuesas
Las
frambuesas, más que ser ricas en azúcares, lo son en fibra pues en una taza
encontramos 8 gramos, mientras que solo 5.4 gramos de azúcares.
Con las
frambuesas puedes perder peso gracias al alto contenido de fibra que da una
sensación de saciedad.
10. Arándanos
Uno de los
frutos más bajos en azúcar son los arándanos que aportan 4.3 gramos en una
taza; su contenidos de fibra no son tan altos, pues solo aporta 3.6 gramos.
Ricos en antioxidantes que protegen al cuerpo.
