Cinco poderosas razones para consumir magnesio
FOTO INTERNET
Miércoles 03 de Abril de 2019 6:59 pm
+ -Se encuentra naturalmente en muchos alimentos, productos alimenticios, suplementos dietéticos y medicamentos (como antiácidos y laxantes).
Conoce los
beneficios a tu salud si incluyes magnesio en tu dieta.
El magnesio
(Mg) es un mineral abundante en el cuerpo, se encuentra naturalmente en muchos
alimentos, productos alimenticios, suplementos dietéticos y medicamentos (como
antiácidos y laxantes). Es necesario en más de 300 sistemas enzimáticos que
regulan diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Un cuerpo
adulto contiene aproximadamente 25 g de magnesio, 50 a 60% presente en huesos y
el resto en tejidos blandos. Menos de 1% está presente en suero sanguíneo.
Las fuentes
de magnesio más comunes son:
·
Frutas y verduras: plátanos, chabacanos, higos,
toronja, limón y aguacate.
·
Frutos secos: nueces y almendras.
·
Leguminosas: frijoles y guisantes.
·
Productos con soya: harinas de soya y tofu.
·
Cereales: arroz integral y mijo.
·
Maíz.
La grasa,
calcio y vitamina D disminuyen la absorción de magnesio a nivel intestinal.
Mientras que el consumo de alcohol provoca menor utilización del mineral.
¿Para qué sirve el magnesio?
Los usos del
magnesio incluyen su participación en los siguientes procesos:
·
Mantenimiento de dientes, corazón y huesos.
·
Metabolismo energético, en la activación de enzimas
que liberan glucosa.
·
Regulación de la presión arterial.
·
Formación de proteínas.
·
Contracción y transmisión nerviosa.
·
Desarrollo estructural de los huesos.
·
Síntesis del glutatión (considerado “antioxidante
maestro”).
Asimismo, el
Mg es un ingrediente primario en algunos laxantes y remedios para la acidez
ymalestar estomacal debido a dispepsia (indigestión ácida).
Por otra
parte, los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas,
incluyendo citrato, cloruro y óxido de magnesio.
¿Cómo se usa el magnesio?
Los
requerimientos diarios recomendados de magnesio son:
Magnesio para
bebés
·
Menores de 6 meses: 30 mg al día.
·
6 meses a 1 año: 75 mg al día.
Magnesio para
niños
·
1 a 3 años: 80 mg.
·
4 a 8 años: 130 mg.
·
9 a 13 años: 240 mg.
·
14 a 18 años (hombres): 410 mg.
·
14 a 18 años (mujeres): 360 mg.
Magnesio para
adultos
·
Mujeres adultas: 310 a 320 mg.
·
Embarazadas: 350 a 400 mg.
·
Mujeres lactantes: 310 a 360 mg.
·
Hombres adultos 400 a 420 mg.
Las dosis de
medicamentos con magnesio deben ser:
·
Laxantes con magnesio: cuatro cucharadas por día para
adolescentes y adultos. Aunque tal dosis del mineral está muy por encima del
nivel superior seguro (se consumen cerca de 500 mg por cucharada), parte del
mineral no se absorbe debido al efecto laxante.
·
Antiácidos con magnesio. Masticar 2 a 4 tabletas por
hora de ser necesario. No superar las 12 tabletas por día.
Efectos secundarios del magnesio
Los efectos
adversos por ingesta excesiva del mineral son poco comunes, ya que el organismo
elimina las cantidades de sobra. Sin embargo, cuando se consumen suplementos y
medicamentos con magnesio puede causar:
·
Diarrea.
·
Latidos cardiacos irregulares.
·
Presión arterial baja.
·
Confusión.
·
Respiración lenta.
·
Coma.
·
Muerte.
Asimismo, las
interacciones del magnesio incluyen:
·
Antibióticos de la familia de los aminoglucósidos,
quinolonas y tetraciclinas.
·
Bifosfonatos.
·
Medicamentos para la hipertensión.
·
Relajantes musculares.
·
Diuréticos.
Mientras que
las contraindicaciones del magnesio señalan que debe evitarse en caso de:
·
Alcoholismo.
·
Trastornos de coagulación.
·
Diabetes.
·
Bloqueo cardiaco.
El magnesio
es probablemente seguro durante embarazo y lactancia cuando se toman menos de
360 g al día.
¿Cuándo llamar al médico?
Se debe
acudir al servicio de urgencias si se presentan síntomas de sobredosis de
magnesio o de toxicidad (retención de la orina, vómitos y debilidad muscular).
