Consejos de una especialista para bajar de peso en 2020
Lunes 30 de Diciembre de 2019 12:00 am
+ -Libby Mills, nutrióloga de la Academia de Nutrición Dietética de Estados Unidos, destaca que cambiar de hábitos de alimenticios y bajar de peso no se logra de la noche a la mañana
Si eres de los que para el año nuevo 2020 estableces una
serie de metas, entre ellas, cambiar de hábitos de alimenticios y bajar de
peso, debes de saber que comer sanamente no se logra de la noche a la mañana,
estableció Libby Mills, nutrióloga de la Academia de Nutrición Dietética de
Estados Unidos.
Recomendó realizar un pequeño cambio cada día y se empieza
el día con un vaso de agua, justo al despertar antes de tomar café. Esa dosis
de líquido activará tu metabolismo y tus órganos digestivos.
Sentirás vitalidad porque el agua despeja la mente, hidrata
el cuerpo y te ayuda a ir al baño a intervalos regulares”, informó la
especialista.
En la noche, antes de acostarte, deja un vaso de agua junto
a tu cama o sobre el buró, tapado y al día siguiente bebe todo el líquido antes
de levantarte.
Tus colaciones, es decir tu refrigerio entre el desayuno y
la comida y entre la comida y la cena, pueden ser nueces que es una grasa
benéfica, porque proviene de una fuente vegetal saludable y ayuda a controlar
el colesterol o bien amaranto que contiene proteínas y minerales
Asimismo, explicó que no se debe recurrir a frituras o
dulces, ni chocolates, aunque no tengas apetito en la mañana, quienes desayunan
controlan mejor la comida y cena saludables, dijo Mills.
Destacó que desayunar alimentos que contengan proteínas,
fibra y poca azúcar, como omelette de verduras, pan integral tostado con crema
de cacahuate, yogur parcialmente descremado con cereal enriquecido o un
sandwich de atún o queso panela.
Comer demasiado es dañino para la salud, pero comer muy poco
también, pues cuando no te alimentas bien, tu metabolismo se hace lento y el
organismo empieza a consumir los músculos y a retener grasa, lo que ocasionará
que engordes.
Usa platos pequeños para que aunque los llenes, tus raciones
de comida sean moderadas con una menor ingesta de calorías que te producirá la
sensación de estar satisfecho.
Haz sustituciones saludables: en lugar de mayonesa o crema,
unta tu sándwich o comida con puré de garbanzo, contiene menos grasa, más
proteínas y sabor.
En lugar de acompañar tu yogur con granola, que es alta en
grasa, azúcar y sal, agrégale una cucharada de crema de cacahuate y un plátano
o manzana rebanados.
La especialista, sugirió dormir de siete a ocho horas al día
para mejorar los hábitos alimenticios, pues cuando la persona se siente cansada
come demasiado o elige opciones poco saludables.
Además, la falta de sueño puede alterar los niveles de las
hormonas que regulan el hambre y el metabolismo.
