No te satures de información negativa sobre Covid-19, piden expertos
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Miércoles 18 de Marzo de 2020 5:45 pm
+ -Especialistas sugieren no exponerse a noticias catastróficas mientras dura este periodo de distanciamiento social por el coronavirus.
En el
esfuerzo por frenar la propagación del coronavirus (Covid-19), las autoridades
han recomendado el distanciamiento social, pero sugieren no exponerse a
noticias catastróficas mientras dura este periodo.
Expertos del
Departamento de Psicología de la Universidad Iberoamericana señalan que estas
medidas pueden provocar ciertas emociones negativas, por lo que emitió algunas
recomendaciones de la American Psychological Association (APA), para hacerles
frente.
Señalan que
el distanciamiento social significa mantener un espacio seguro -aproximadamente
dos metros-, de los demás y evitar espacios de reunión como escuelas, cines,
salas de conciertos y transporte público.
Mientras que
la cuarentena implica evitar el contacto con otras personas si alguien ha
estado expuesto al coronavirus. El aislamiento implica la separación de un
individuo que ha contraído el virus para evitar que se propague a otros.
En ese
sentido, investigaciones han encontrado que, durante un período de
distanciamiento social, cuarentena o aislamiento, se puede experimentar miedo y
ansiedad; depresión y aburrimiento; ira, frustración o irritabilidad; además de
estigmatización por ser portador de la enfermedad.
CÓMO HACERLE FRENTE
Ante aislamiento
social o cuarentena, los expertos recomiendan planificar el tiempo, saber a
quién contactar para obtener apoyo sicosocial y cómo abordar cualquier
necesidad de salud física o mental que usted o su familia puedan tener.
También
recomendaron limitar el consumo de noticias o de fuentes inexactas; aunque es
importante obtener información de salud pública precisa y oportuna respecto al
virus, una exposición excesiva a la cobertura puede producir mayor miedo y
ansiedad, por lo que recomendaron equilibrar el tiempo dedicado a las noticias
y redes sociales con otras actividades.
Es
importante, señalaron, diseñar y seguir una rutina diaria incluyendo
actividades diarias regulares como trabajo, ejercicio o aprendizaje, incluso si
deben ejecutarse de forma remota.
Asimismo,
recomendaron mantenerse conectado virtualmente con otros con videollamadas,
texto para acceder a instancias de apoyo.
Dormir lo
suficiente, comer bien y hacer ejercicio en casa si es posible, son otras de
las recomendaciones, así como evitar el uso de alcohol o drogas como una forma
de lidiar con el estrés del aislamiento y la cuarentena.
Además, es
importante examinar las preocupaciones para saber si son reales. Evitar
pensamientos catastróficos, en cambio, concéntrese en lo que se puede hacer y
aceptar las cosas que no pueden cambiar. Una forma de hacerlo es llevar un
diario de cosas por las que se siente agradecido.
AGENCIAS
