Alimentos que puedes comer en la noche para no engordar
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Lunes 13 de Abril de 2020 5:27 pm
+ -No se te ocurra cenar lo que desayunaste o comiste, eso está prohibido si quieres estar saludable.
La cena,
algunas veces nos hace entrar en conflicto, pues en ciertas ocasiones lo que
comemos nos cae pesado y no podemos dormir, además el metabolismo trabaja de
manera más lenta mientras dormimos, por lo que podríamos subir de peso
fácilmente. Para que no te compliques al elegir los alimentos para la noche, te
decimos qué comer en la noche para no engordar.
1. Yogur
El yogur
natural es una buena fuente de probióticos y nutrientes que son necesarios para
el organismo como el calcio y la proteína, además aporta pocas calorías. El
yogur además, ayuda a reducir la depresión, el estrés y la ansiedad, pues de
acuerdo con un estudio de la Universidad de Lienden, las personas que consumen
yogur, suelen tener niveles de actividad menores en las zonas del cerebro
asociadas con la depresión y el dolor. Busca el que no incluya azúcar y sea
natural o hazlo en casa con búlgaros.
2. Palomitas
Si en la
noche te dan ganas de comer alguna botana, las palomitas son una opción recomendable
pues es un alimento bajo en calorías, aporta varios antioxidantes que reducen
el envejecimiento prematuro y mejoran el tránsito intestinal mientras duermes.
Eso sí, deben ser hechas en casa, en olla, sin aceite, de preferencia y poca
sal, o con ayuda de una máquina.
3. Fruta
Algunas
frutas también son una opción para comer en la cena pues harán que te sientas
satisfecho más rápido pues contienen mucha fibra, además te ayuda a la buena
digestión. Entre las frutas que puedes comer están la manzana, los frutos rojos
o el kiwi, esto siempre y cuando seas una persona sana, ya que las personas que
padecen diabetes u otro trastorno con la glucosa, deben consultar a su médico,
ya que el azúcar de la fruta (fructosa) se hace glucosa en la sangre.
4. Queso
El queso
además de ser una buena fuente de calcio, contiene la mayoría de los
aminoácidos necesarios para mantener el organismo en perfecto estado. El queso
también es buena fuente de triptófano que es conocido por ser la hormona del
sueño. Pero debes elegir los quesos bajos en grasa, todos aquellos que no se
derriten o tardan más en hacerlo, como el cottage o el panela sin sal.
5. Pescado
El pescado es
una de las proteínas con menor aporte calórico, por lo que es ideal para
cenarlo, pues contiene nutrientes y minerales. Además, estimula la producción
de melatonina, la hormona que ayuda a regular los ciclos del sueño.
Y los
alimentos que debes evitar son las carnes rojas, ya que tardan mucho tiempo en
digerirse, las grasas, los alimentos procesados y los refrescos. Un exceso de
azúcar hará que se te dificulte dormir.
