Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos
Viernes 13 de Agosto de 2021 11:23 am
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Si nuestro objetivo a la hora de practicar ejercicio físico
es estar sanos y contar con una buena condición física, lo ideal es que
combinemos entrenamiento de fuerza en sala de fitness y entrenamiento
cardiovascular. Esto se conoce como entrenamiento concurrente o entrenamiento
que supone la exposición a dos tipos de estímulo contrarios: fuerza y
resistencia. En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre
entrenar fuerza y resistencia de forma simultánea para no sufrir el fenómeno de
interferencia. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Y
ENTRENAMIENTO DE FUERZA? Para hablar de cómo combinar ambas modalidades de
entrenamiento primero debemos entender qué supone a nivel fisiológico cada una.
Veámoslo. LO QUE DEBEMOS ENTENDER POR ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Por entrenamiento cardiovascular o aeróbico, entendemos
aquellas actividades, generalmente de carácter cíclico y constante, que
implican una baja o mediana intensidad durante periodos largos de tiempo. En este tipo de esfuerzos el oxígeno es el protagonista como
catalizador de las reacciones químicas que se dan a la hora de obtener energía.
De ahí lo de aeróbico. No obstante, esto no quiere decir que durante este tipo
de esfuerzos no intervengan otras vías energéticas que no requieren del
oxígeno, es decir, anaeróbicas.
LO QUE DEBEMOS ENTENDER POR ENTRENAMIENTO DE FUERZA Por otra parte, el entrenamiento de fuerza generalmente
consta de esfuerzos anaeróbicos, aunque tal y como decíamos en el caso anterior,
esto no implica que haya métodos o modalidades concretas de entrenamiento de
fuerza que no requieran de vías energéticas aeróbicas. Véase el CrossFit. De esta manera, por entrenamiento de fuerza podemos entender
aquellos esfuerzos de alta intensidad y de corta duración que implican la
acción de nuestros músculos para salvar resistencias que suponen una carga a
nivel mecánico sobre los mismos. Por resistencias nos referimos a cualquier
cosa: nuestro propio peso corporal, barras, discos, mancuernas, kettlebells o
incluso bandas elásticas. ¿QUÉ DEBEMOS SABER A LA HORA DE COMBINAR ENTRENAMIENTO DE
FUERZA Y CARDIOVASCULAR? Tal y como da a entender el título del apartado,
efectivamente, debemos tener cosas en cuenta a la hora de combinar el
entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Resulta que a nivel fisiológico ambos tipos de entrenamiento
provocan una serie de adaptaciones a nivel metabólico, endocrino y estructural
que se consideran contrarias y que pueden provocar lo que se conoce como
fenómeno de interferencia.
Este fenómeno de interferencia es una situación de conflicto
que se da cuando pretendemos maximizar las mejoras que obtenemos al combinar de
forma concurrente fuerza y resistencia. Dicho de otra manera: no podemos ser lo
más fuertes posible a la vez que pretendemos ser lo más resistentes posible. Para esquivar este fenómeno de interferencia hay algunas
cosas que podemos hacer Combina sesiones de fuerza con sesiones cardiovasculares de
baja o moderada intensidad Si tienes programada una sesión de fuerza y te ves obligado
a realizar entrenamiento cardiovascular justo después, realizar una sesión de
cardio de baja o moderada intensidad. Al revés también se aplica, es decir, si tu objetivo es
darle prioridad al entrenamiento cardiovascular, coloca este en primer lugar y
realiza después una sesión de fuerza de intensidad moderada. ALÉJATE DEL FALLO MUSCULAR Qué decir tiene que si nuestro objetivo es maximizar en la
medida de lo posible las adaptaciones de ambos tipos de entrenamiento, no
debemos ir al límite a la hora de entrenar en el gimnasio, es decir, debemos
alejarnos del fallo muscular ya que este puede dilatar los tiempos de
recuperación entre sesiones. Trata de separar tus sesiones de entrenamiento de fuerza y
de entrenamiento cardiovascular Lo ideal sería disponer del tiempo suficiente para separar
ambos tipos de entrenamiento los unos de los otros, es decir, que unos días
realizaríamos fuerza y otros cardio. Pero si esto no es posible, trata al menos
de separar ambos tipos de entrenamiento tanto como puedas dentro de un mismo
día. Un ejemplo sería hacer fuerza por la mañana y cardio por la tarde.
