10 Consejos claves para asegurarnos un sueño placentero y de calidad
Martes 23 de Noviembre de 2021 11:06 am
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Cuando
hablamos de salud física y mental, en lo que menos pensamos es en el sueño, ya
que lo más común es tener en cuenta otros aspectos de nuestra cotidianidad. Sin
embargo, la calidad de nuestro descanso es decisiva en materia de autocuidado.
Debemos siempre revisar las condiciones y calidad de nuestros implementos a la
hora de dormir, en cuanto a: colchones, almohadas y cobijas.
No
solo se trata de tener tiempo para dormir, sino también de sentar las
condiciones necesarias para que realmente sea un momento de recarga. Para eso,
es necesario considerar algunos aspectos que garantizan un descanso saludable.
A
continuación, compartimos 10 consejos claves para asegurarnos un sueño de
calidad y placentero.
Consejos para un sueño de calidad
1. Usar un colchones
adecuados
Buscar
la mejor opción de colchones a nuestro alcance es lo
primero para garantizar un buen descanso. Al hacerlo, debemos buscar una
firmeza media, el tamaño adecuado, materiales transpirables y componentes de
calidad, para mayor durabilidad.
2. Cuidar la temperatura del
cuerpo
Mantener
la temperatura corporal es fundamental para dormir de corrido sin sobreexigir
nuestro físico. Además de contar con abrigo, usar ropa de algodón y tener
control de temperatura, podemos buscar oferta
colchones de materiales respirables, para evitar la humedad.
3. Elegir las almohadas
correctas
Contar
con almohadas de calidad también es una forma de
cuidar nuestro sueño. ¿Cómo elegirlas? Debemos buscar la altura adecuada de
acuerdo a nuestra postura al dormir, con materiales ultra fresh y componentes
adaptables a nuestros movimientos.
4. Preferir confort
La
comodidad es fundamental si realmente queremos descansar. En ello, influye la
temperatura, vestimenta, anulación del ruido y postura. También, tiene especial
relevancia la movilidad, por lo que el tamaño de la cama debe ser adecuado y
podemos optar por almohadas king size.
5. Respetar las horas de
sueño
No
en vano los profesionales recomiendan un mínimo de siete horas de sueño en
personas adultas. Si tenemos dificultad para conciliar el sueño, debemos evitar
las siestas de día y preferir una alarma análoga para prescindir del móvil en
la habitación.
7. Crear un entorno relajado
La
atmósfera debe ser tranquila para un descanso ligero. Por eso, necesitamos
bloquear todo lo posible el ruido exterior y elegir colores neutros y una
decoración minimalista para la recámara.
8. Cuidar la alimentación
Para
dormir tranquilos, debemos evitar no solo irnos a la cama sintiendo hambre,
sino también las comidas abundantes previas al descanso. Estas dos situaciones
son causales de incomodidad e insomnio.
9. Realizar actividad física
La
actividad física diaria no solo ayuda a “cansar”, sino también a promover una
circulación sanguínea saludable. Sin embargo, no se aconseja hacer ejercicio
poco antes de dormir, porque es fácil desvelarse.
10. Cuidar nuestro ánimo
Una
de las mayores causas de insomnio es sostener preocupaciones, por lo que es
importante cuidar nuestro ánimo. Si bien no elegimos nuestros problemas, sí
podemos escuchar música relajante o meditar antes de acostarnos.
Tener
un descanso de calidad es fundamental para el cuidado de nuestra salud.
Siguiendo estos consejos, podemos garantizar el cuidado del sueño y, por
consiguiente, de nuestra salud.
