Un entrenamiento HIIT en 15 minutos para el que solo necesitas una cuerda de saltar
Martes 08 de Febrero de 2022 2:19 pm
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El entrenamiento HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta
Intensidad es una forma de entrenar que se basa en trabajar de la forma más
intensa posible y tienen que ser series interválicas, es decir, que al acabar
la serie del ejercicio, descansemos para poder afrontar la serie como la
anterior, siempre y cuando se pueda. Este entrenamiento HIIT se puede hacer de muchas maneras;
corriendo, en bici, saltando a la cuerda e incluso andando para aquellas
personas que tengan una falta de movilidad o que no puedan hacer ejercicios con
alto impacto en sus articulaciones. ¿A QUIÉN LE PUEDE VENIR BIEN UN ENTRENAMIENTO HIIT? El entrenamiento HIIT puede ser perfecto para aquellas
personas que quieran perder grasa corporal porque al ser tan intenso, la quema
de calorías es muy elevada. Es cierto que sobre todo, va a depender de cómo lo hagamos,
ya que no es lo mismo hacerlo andando que saltando a la comba, pero os
aseguramos que este entrenamiento que os vamos a dejar a continuación, si lo
hacéis 3 o 4 veces por semana y acompañáis de entrenamiento de fuerza, os
ayudará con vuestra pérdida de grasa, siempre y cuando sea ese vuestro
objetivo.
También puede venir muy bien para aquellas personas que
tengan poco tiempo. Desde Vitónica entendemos que no todo el mundo tiene la
misma disponibilidad. Es decir, sabemos que entrenar en un gimnasio requiere
más tiempo del que mucha gente tiene, pero un entrenamiento de 15 minutos, en
principio, lo puede hacer todo el mundo. ESTE ES EL ENTRENAMIENTO HIIT QUE OS HEMOS DISEÑADO Como hemos comentado, para este entrenamiento HIIT, vais a
necesitar una comba. Para comprar una buena comba, hemos de fijarnos tanto en
el material porque dependiendo de este, la cuerda irá más o menos rápida. Por
ejemplo, una cuerda de nylon irá más lenta, haciéndola muy bien para los
principiantes. Por otro lado, las que son de acero serán más rápidas, por lo
que es importante que estas cuerdas sean usadas por personas más entrenadas.
Hemos de fijarnos también en el mango porque dependiendo de
lo que busquemos, tendremos mangos que, anatómicamente, se ajusten más a
nuestra mano, haciendo que sean más cómodos. También los hay con lastre que,
aunque aumenten la dificultad del ejercicio, también nos pueden ayudar a
potenciar la pérdida de grasa corporal. ENTRENAMIENTO HIIT La relación entre ejercicio-descanso ha de ser entre 1:2 y
1:4. Es decir, por cada segundo que trabajemos, tendremos que guardar un
descanso de entre 2 y 4 segundos; el descanso puede ser pasivo o activo, aunque
el salto a la comba es tan intenso, que recomendamos que el descanso sea
pasivo. Pongamos que la relación entre ejercicio-descanso es de 1:3.
De esta manera, descansaremos lo suficiente para afrontar la serie con fuerza. A partir de aquí, realizaremos 15 series de 15 segundos de
trabajo cada una y descansaremos un total de 45 segundos, haciendo que cada
serie entre trabajo y descanso dure exactamente 1 minuto.
