Descanso óptimo, alimentación balanceada y ejercicio, favorecen la salud de niñas y niños: IMSS Colima
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Miércoles 16 de Agosto de 2023 1:02 pm
+ -Horarios establecidos y evitar distractores permiten alcanzar un mejor descanso
Las
niñas y niños en etapa escolar deben dormir entre 7 y 9 horas por la noche,
hábito que tiene que continuar aún en periodos vacacionales, esto les permite
mantener un estilo de vida saludable, así como evitar problemas de sueño y
descanso al recuperar la rutina en el regreso a clases, recomiendan
especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Colima.
Conciliar
un sueño reparador aumenta la capacidad intelectual y física en los infantes,
además produce relajación muscular y se libera la tensión acumulada durante el
día, explicó el doctor Manuel Alejandro Reséndiz López, Pediatra y Oncólogo
Pediatra del Hospital General de Zona (HGZ) No.1 de Villa de Álvarez, Colima.
Detalló
que dormir bien genera estabilidad emocional y orgánica, favorece la
estimulación de la producción de hormona del crecimiento y permite al menor
amanecer con ánimo para realizar actividades físicas e intelectuales.
El
especialista del Seguro Social resaltó que tener una alimentación balanceada y
la práctica de ejercicio diario, ya sea en la mañana o la tarde, mejora las
condiciones para que el niño logre dormir profundamente, por ello, se debe
brindar a las y los menores desayunos nutritivos y cenas ligeras.
Realizar
ejercicio, añadió, permite que los escolares liberen la energía producida por
los alimentos, lo que evita que por la noche tengan ganas de jugar o hacer
otras actividades. Es importante, dijo, que no duerman durante el día, a menos
que por su dinamismo así lo requieran.
Una
rutina de higiene de sueño inculcada desde la infancia favorece mantenerla en
la edad adulta y así aprovechar tanto su actividad diurna como el descanso
nocturno, ya que el sueño debe ser de calidad.
Reséndiz
López señaló que dejar la luz o televisor encendidos, así como la radio o
cualquier aparato reproductor de música para conciliar el sueño, estimulan al
cerebro y no permiten que el menor llegue a la fase profunda del sueño, que es
donde se logra el descanso total.
Además
de mejorar el rendimiento, el establecer horarios de sueño a los niños
disminuye el riesgo de presentar irritabilidad, depresión y ansiedad, debido a
que durante la noche el cerebro disminuye su actividad para mantener un
equilibrio de sus funciones, precisó.
