Te compartimos 7 consejos de expertos para combatir los despertares nocturnos
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Sábado 10 de Agosto de 2024 6:30 pm
+ -Deja atrás la frustración y el cansancio que generan estas experiencias siguiendo esta guía
Despertarse en mitad de la noche,
especialmente alrededor de las tres o cuatro de la mañana, es un problema que
afecta a muchas personas y puede convertirse en una fuente de estrés y
frustración. Estos despertares, seguidos por largas horas de insomnio, pueden
hacer que el resto del día se convierta en un desafío debido al cansancio
acumulado. Según expertos, múltiples factores, tanto internos como externos,
pueden contribuir a este fenómeno. Afortunadamente, existen estrategias que
puedes implementar para mejorar la calidad de tu sueño y evitar estos
despertares.
¿Qué
causa los despertares nocturnos?
Los despertares nocturnos pueden ser
provocados por una variedad de factores. Según el doctor Roberto de Arbelaiz,
las causas pueden ir desde el ruido ambiental, las fluctuaciones en la
temperatura, o incluso problemas internos como el estrés, la ansiedad o
trastornos del sueño como la apnea. Estos factores interfieren con el ciclo
natural del sueño, haciendo que sea difícil mantener un descanso continuo y
reparador.
1.
¿Por qué es importante establecer un horario fijo para dormir?
Uno de los consejos más fundamentales
es establecer un horario regular para acostarse y levantarse. Mantener una
rutina de sueño ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo, lo que facilita
conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche. Los cambios constantes
en los horarios pueden desestabilizar este reloj interno, aumentando la
probabilidad de despertares nocturnos.
2.
¿Cuánto tiempo es suficiente para quedarse en la cama?
Si te encuentras despierto más de 30
minutos en la cama sin poder dormir, es recomendable levantarse y realizar una
actividad relajante en otro cuarto. Leer una revista o escuchar música suave
pueden ser opciones efectivas. Una vez que sientas sueño nuevamente, regresa a
la cama. Este método ayuda a entrenar al cerebro a asociar la cama con el acto
de dormir, no con la frustración de no poder conciliar el sueño.
3.
¿Es la siesta una buena idea?
Aunque las siestas pueden ser
reparadoras, en algunos casos pueden interferir con el sueño nocturno. Si
decides tomar una siesta, es preferible que sea corta, de no más de 30 minutos,
y que ocurra temprano en la tarde para evitar que afecte tu capacidad de dormir
por la noche.
4.
¿Qué actividades deberían evitarse en la cama?
Es crucial que el dormitorio sea un
espacio exclusivamente para dormir. Evita realizar actividades como ver
televisión, escuchar música, o discutir asuntos estresantes en la cama. Al
mantener la cama como un lugar dedicado al descanso, ayudas a tu cerebro a
asociarla directamente con el sueño.
5.
¿Cómo afecta el ejercicio a la calidad del sueño?
El ejercicio diario es una excelente
manera de mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es importante realizarlo
al menos tres horas antes de acostarse. Ejercitarse demasiado cerca de la hora
de dormir puede activar el sistema nervioso y dificultar la conciliación del
sueño. Caminar al aire libre durante el día también puede ser beneficioso, ya
que la luz solar ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia.
6.
¿Qué rutina nocturna puedes implementar?
Crear una rutina nocturna puede ser
muy útil para preparar tanto tu mente como tu cuerpo para el descanso.
Actividades como lavarse los dientes, ponerse el pijama, o preparar la ropa
para el día siguiente pueden ayudar a señalarle a tu cuerpo que es hora de
dormir.
7.
¿Cómo pueden los baños ayudar a dormir mejor?
Tomar un baño caliente antes de
acostarse puede tener un efecto relajante que favorece el sueño. El agua a
temperatura corporal ayuda a reducir la tensión acumulada durante el día,
facilitando la transición hacia el sueño profundo.
