Conoce las razones por las que debes comer antes de ejercitarte
Miércoles 14 de Agosto de 2024 12:45 pm
+ -Los alimentos nos proporcionan la energía necesaria para realizar cualquier actividad, y durante el ejercicio esta se incrementa considerablemente
El ejercicio y los alimentos van de la mano, comer bien
ayuda al cuerpo a tener un mejor rendimiento a la hora de la actividad física,
además de lograr los objetivos deseados; ya sea para bajar o aumentar de peso,
por lo que consumir alimentos antes y después del ejercicio es fundamental para
conseguir las metas propuestas.
Muchas personas suelen hacer ejercicio durante la mañana, e
incluso pocos momentos después de haber despertado, por lo que algunos se han
preguntado si es recomendable tener un desayuno completo antes de hacer
actividad física. Aunque como es sabido, hay quienes se les pueden dificultar
consumir alimentos pesados durante la mañana.
Me
cuesta trabajo desayunar, ¿Qué alternativas puedo consumir antes de hacer
ejercicio?
Estudios recomiendan que consumir carbohidratos o comer antes
de hacer ejercicio puede ayudar en el rendimiento durante la actividad física,
por lo que podría ser de gran ayuda para entrenar con mayor intensidad y más
tiempo. Por lo que en caso de despertar temprano, es importante consumir algún
alimento al menos una hora antes del entrenamiento. En caso de tener
dificultades, existen diversas alternativas naturales:
Frutas: Ya
sea en licuado o en su presentación normal, las frutas como el plátano, manzana
o un puñado de frutos rojos son excelentes opciones para obtener energía
rápida.
Yogur:
Combina un yogur natural con frutas y semillas para obtener proteínas y
carbohidratos.
Avena:
Prepara un batido de avena con leche o agua, agregando frutas y frutos secos
para un desayuno más completo.
Tostadas
integrales: Con aguacate, huevo o queso bajo en grasa, son una buena
opción para obtener carbohidratos y proteínas.
Barritas
energéticas: Elige barritas con ingredientes naturales y
bajos en azúcar.
¿Es
bueno ir al gimnasio sin desayunar antes?
Aunque entrenar en ayunas puede tener algunos beneficios
para la quema de grasa, es importante considerar las desventajas antes de
decidirse por esta opción. Entre las que se encuentran:
Menor
rendimiento: la actividad física puede verse afectada,
especialmente en entrenamientos de alta intensidad.
Mayor
riesgo de lesiones: Al estar bajo en energía, tu cuerpo puede ser
más propenso a sufrir lesiones.
Pérdida
de masa muscular: Si no consumes suficientes proteínas después
del entrenamiento, puedes perder masa muscular en lugar de ganar.
Descompensación: En
algunas personas, entrenar en ayunas puede causar mareos, debilidad o
hipoglucemia.
Como cada cuerpo es diferente y los objetivos son
diferentes, lo más importante es tratar cada caso con un especialista en
nutrición, así como con el entrenador personal.
