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Día Mundial del Sueño: Hábitos para dormir mejor y proteger tu salud
Viernes 13 de Marzo de 2026 2:32 pm
+ -En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas de INECO advierten que el descanso no es un estado pasivo, sino un proceso vital para la memoria y la regulación emocional que requiere "crear condiciones" y no forzar el interruptor.
Este viernes 13 de marzo de 2026, coincidiendo con el viernes anterior al equinoccio de primavera, se conmemora el Día Mundial del Sueño. En un mundo marcado por la hiperconectividad y el estrés, los expertos de INECO resaltan que dormir bien es uno de los pilares fundamentales de la salud integral. El doctor Pablo López, director de la Unidad de Salud del Sueño, enfatiza que el sueño no debe perseguirse, sino permitirse a través de una higiene adecuada del entorno y la rutina.
Contrario a la creencia popular de que el cerebro se "apaga", durante la noche se activan mecanismos de recuperación esenciales. La falta de un descanso reparador no solo genera cansancio, sino que afecta directamente la consolidación de recuerdos y el equilibrio del estado de ánimo.
Claves para un descanso reparador
Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas sugieren ajustar hábitos cotidianos que estabilicen nuestro reloj biológico:
- Regularidad horaria: Intentar acostarse y despertarse a la misma hora, incluso los fines de semana, para evitar el "jet lag social".
- Desconexión digital: Limitar la luz azul de celulares y tablets al menos una hora antes de dormir, ya que inhibe la producción de melatonina.
- Ambiente óptimo: El dormitorio debe ser un santuario oscuro, silencioso y con temperatura fresca.
- Cuidado con estimulantes: Reducir el consumo de café, té o bebidas de cola por la tarde-noche.
- Actividad física: Hacer ejercicio regularmente ayuda, pero debe evitarse el entrenamiento intenso justo antes de ir a la cama.
El mito de "recuperar" el sueño perdido
Un error común es pensar que dormir en exceso el sábado o domingo compensa la falta de descanso de la semana. El Dr. López advierte que, aunque puede ayudar parcialmente, la "deuda de sueño" desorganiza el ritmo biológico. La consistencia es mucho más valiosa para el cerebro que las maratones de sueño esporádicas.
Dormir mal de forma sostenida se traduce en fallas de memoria y concentración. Por ello, si los problemas para conciliar el sueño persisten durante varias semanas y afectan tu rendimiento diario, es fundamental buscar orientación profesional.
